想练腹部的肌肉...需要多久

http://www.yelg.com/spe_fu.ASP
这个网站,有图和计划锻炼,很详细.

按照健身的说法,只有无氧运动才会使人长出肌肉,无氧运动就是采用器械,比如杠铃,之类的 我姐姐是健美操的教练,平时她们也会做这样的练习,特别管用,相信我!!!祝你成功!!

er yue

腹肌的锻炼关键是量和坚持，动作文字表达不清楚，你最好到网上去查图，训练的话每天做三组，每组做到做不动，做三天休息一天，另外不是泼你冷水，要腹肌稳定需要2年时间，以后才可以减少训练强度，也不会太容易反弹

当然是仰卧起坐了，不过要练就要练全身的，哑铃也必不可少.

左右摆上身根本没用，还可能使腰，髋部受伤，仰卧起坐根本不需要把上身完全抬起来，因为到后面抬起上身的动作起作用的已经不是腹肌了，而是大腿根部的肌肉