如何锻炼身体素质

脂肪是不可能变成肌肉的,一定的脂肪含量还可能对身体有益,一个人的体重主要是由骨骼、脂肪、肌肉、水份够成等等，而储备水分的媒介相对于脂肪和肌肉来说，我想脂肪或许能够储备更多的水份，合理的脂肪含量可以提高运动成绩，避免骨骼直接受到外来重物的冲击，对避免受伤有一定的好处，如果想要锻炼身体，我想，在保证脂肪的前提下，每天都做几组高阻力、低重复量（最大重复量为自身力量极限的2-10次为宜，）的运动练习，就可以提高力量了，假如你要提高耐力的话，那就进行低阻力、高重复量的练习就行了，如果你是为了有氧健身，那可以进行跑步这项运动，如果是为了提高爆发力，那就经常做一些原地跳、或者顺坡冲刺跑等等，如果你是一个不曾怎么锻炼的人，那么短期坚持运动，也许就能从你身上马上体现出给你带来的变化.

锻炼身体素质主要是提高心肺功能，肌耐力，协调能力，等等适应外界的各种能力，改善免疫能力以及内脏功能
一般以有氧运动为主配合适当的力量练习，如：跑步+蛙跳+俯卧撑+下蹲弹跳交替进行，将低.中.高强度有氧运动交替训练
如楼上所说，循序渐进，贵在坚持！强度慢慢增加，因自己目前的身体状态来制定适合自己的健身计划

晕，这还不简单，不用非用体育器材，跑步什么的不都行，但一定要注意循序渐进，坚持住，就好了

有好多呀 比如引体向上，伏卧撑，仰卧起做 贵在坚持拉

每天早上跑步 做运动 下午的时候打球 有个良好的生活习惯

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