在校一个月+暑期减肥

男生190CM，100KG应该还算好，强壮点有什么不好啊！
　　这年头男生也流行骨感，真是受不了

　　明确原则：
　　不节食或吃药 ，不尝试网络吹捧的奇怪减肥法和减肥餐，拿自己身体开玩笑
　　以我自己的经验提点建议（我是女生，实施效果还不错的，不晓得对你有效不有效）

　　1 起床马上喝杯温水再刷牙洗脸，早饭一定吃饱。
　　我每天早晨一个鸡蛋+一袋牛奶+一个素的大馅饼/（蛋白质+淀粉+少量脂肪）也可以加个水果
　　早饭吃得巧，代谢才会加速

　　2 中午吃饭前先喝汤，菜只能含一个小荤，多吃蔬菜，尤其是纤维多的菜（如芹菜）。
　　红色蔬菜加速脂肪燃烧，黄色蔬菜含VE多！米饭吃少点，并多咀嚼，慢食。绝不碰特别油和特别甜、咸的菜（避免糖份过高或者水肿）
　　饭后一小时，吃点助消化的东西，我一直喝山揸干泡的水，茶也可以
　　暑假少吃西瓜，虽然水分多，但糖份过高，靠西瓜减肥是建立在把西瓜当饭吃的前提下的！不健康！

　　3 下午三四点钟的时候吃个小点心，如2片饼干 ，一个香蕉等

　　4 晚饭喝点粥，吃点蔬菜，水果或者脱脂的牛奶、酸奶，我经常吃的是黄瓜番茄胡萝卜生菜卷心菜（决不令你发胖的好东西，想吃多少就吃多少，我经常吃到撑，反正没糖，没热量，纤维多排油。

　　说明：
　　1 每天至少八杯水。
　　我的杯子都是500CC的，如果你不爱喝茶，推荐你去超市买干荷叶和干山揸泡水喝（荷叶水空腹喝效果最好，很清香，好喝；山揸水不可以空腹喝，可以加蜂蜜调成酸甜的味道，夏天喝正好）
　　荷叶山揸很助消化，BB又顺畅，关键是很健康。

　　2水不是渴了才喝，要随时随地喝！不吃零食，不喝碳酸饮料！

　　3 男生的优势是运动细胞强，夏天慢跑、球类运动、游泳是不错的选择，不过运动后可别大吃，喝点淡盐水就好。

　　4 平时多走路，能站绝不坐。最好最简单的瘦腿运动是暴走！（快速走至少半个钟头） 不过夏天热啊，希望你能坚持吧

　　5 瘦肚子和臀部，绝不能多躺多坐！！！！