我每天跑步+俯卧撑就是锻炼不出肌肉块?为什么?谢谢各位大侠!

如果你本来就是瘦的那我的方法适合你！
给你说明白点吧
长肌肉需要营养
运动会消耗能量，那就要比平时吃得多才能长肉
不然会越来越瘦！含蛋白多的多吃点，这是必须的
还有不用天天这么练，一天练一天休息
这样可以让肌肉有时间恢复促进肌肉生长
如果你比较胖，就是为了让肥肉变成肌肉，那么要天天练的，至于你说的看不出肌肉块...如果要跟那些专业的比，你是不可能的，他们吃的和我们不一样，不是一般人可以接受的

就个人经验讲，一是吃得不够科学，蛋白质摄入肯定不足！
二，建议你把俯卧撑分3-4组做。其他器械练习也照此标准。如果你能做杠铃卧推的话，用70%的力量每组8-12次。哑铃飞鸟动作也是如此。哦，每组间隔时间2-3分钟

做俯卧撑做的没劲的时候再坚持，坚持再坚持．那时候最长肌肉．我们在部队的时候都是那样练的，可以说是被逼出来的．．．．

首先要想增肌就要做力量训练，俯卧撑可以锻炼你的上手臂和胸肌，并不能系统增对性的增大肌肉块，而且你还在每天跑步，有氧把你能量都消耗掉了，你这样肌肉会长大才怪。最好去健身房锻炼，跑步机热身5-10分钟，然后做力量训练，采取分离试训练（比如今天锻大小腿，明天就肱二三头）每天训练45分钟左右，我前三个月170CM110斤进健身房锻炼，现在170CM140斤，体脂8%，最主要是营养要跟上！贵在坚持，祝你成功。

你问对人了,我就一身肌肉.
你真的想有一身肌肉吗>?
方法很简单,锻炼的时候一定要会运气.要把全身的力气集中到你运用的部位去练,一定要忘我得去练

多吃高蛋白食物,每周力量训练在4次左右,不要每天都做,保证睡眠可使蛋白质充分吸收,如果只想练型就大重量,少次数多组数.跟据自己极限的八成为一组.短暂休息.3个月即可看到效果,尤其是大肌肉群,我就是这么练的.