1个月减30至50斤

1个月就想减30-50？不可能吧，这速度也太快了吧，一口吃不成胖子的，同样的道理：一口也是减不成瘦子的！正常健康的适合长期坚持下去的瘦身速度就是1个月瘦2-3斤，这是最健康的瘦身速度，而且也不容易反弹，那些1个月瘦10斤20斤的，反弹的 速度也惊人的~
少吃多运动
吃的方面：早饭可以吃饱，一般牛奶，燕麦片，水果，粥，包子馒头等
中饭：7分饱。一般适量米饭+2个蔬菜+1份肉类（鸡肉，鸭肉，鱼肉为主，其他肉类少碰！）
下午要吃加餐,防止晚饭吃的太多，所以加餐很重要！一般吃些水果，酸奶，要吃饼干的话,推荐吃苏打饼干，一次只能吃5片。
晚饭：少量。粥1小碗，蔬菜1小碟。或者水果1份，酸奶120G。
晚上21点后坚决不要吃任何东西，减肥期间多喝水！
运动：有氧运动与无氧运动结合是最有利于减肥的。建议几个方案给你，根据自己情况选择1套坚持下去。
1.快走+慢跑----1小时
哑铃20分钟，仰卧起坐或俯卧撑100个
2.游泳2小时，拉伸运动20分钟
3.健身房运动2小时，拉伸运动20分钟
4.每天跳绳2000下，哑铃20分钟，拉伸运动20分钟

吃完饭后不要坐着，要站立30分钟后才坐下~

第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤
第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤
第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤
第4天吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配瘦身汤
第5天吃3百至7百克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少一次瘦身汤
第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯
第7天正常饮食加瘦身汤

告诉你一个"9天减9磅"的减肥方法
1.禁食两天.在刚开始的两天,进行清理式禁食.禁食不是不吃任何东西,而是以水,柠檬,芦荟和蜂蜜代替正餐.这期间喝大量的水,并做一些低强度锻炼能加快脂肪燃烧,排除体内的毒素.
2.在接下来5天,采用低热量高营养的饮食计划.早餐和晚餐控制在250卡之内.午餐则是常规的健康饮食,避免细麦面包,精糖和奶制品.
3.再禁食两天.在9天周期快结束的时候,再进行为期两天的清理式禁食.最后这两天是为了巩