怎么在家中锻炼力量和弹跳?

弹跳在家中不太好锻炼，负重蹲起吧，起立要快，不要蹲到底，深蹲起跳的高度就好。
比较科学的办法是在户外，尽力原地起跳，10次一组，每组中间休息2-3分钟，6-8组，效果比较明显。
力量锻炼就是俯卧撑，注意的是俯下去后起来不要起到直臂，保持一直是屈臂，双手间距较开，这样对于投篮之类的力量有好处，对抗的话主要是腰腹力量，尽力练习仰卧起坐吧。
在家练习确实局限比较大。

力量：哑铃、俯卧撑
弹跳：还是练蹲起吧，你跳的化楼下就得来找，或者出去练跳绳

用哑铃水平伸缩，半蹲五秒后，用腰力和腿力使劲向上跳（力量和弹跳力）