如何锻炼，和锻炼期间饮食

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/24 09:33:43
本人15岁，160斤，1.75米，喜欢打篮球，但是跳起来还摸不着篮板，身上好多肥肉，有没有人能告诉我如何在50天内，锻炼出来腹肌，和肱二头肌，还能摸着篮板，要说的简明易懂，容易操作，越容易越有效果，多追加分，本人毅力没问题，就是没方法，有方法的请指点一二，还有锻炼期间详细饮食，谢谢。还有我速度很慢，灵活性差，如何提高，是多打比赛么？

想50天内锻炼出来腹肌和肱二头肌是比较困难的, 如果你身上脂肪赘肉多, 即使锻炼出一点点肌肉也看不出来.

一般锻炼肌肉的方法是, 举哑铃, 拉扩胸器, 你可以去健身房试试, 注意拉的时候要尽力拉你能拉起的最重的分量, 一般是每组做4-5个的样子, 这样你才能练出肌肉. 不要做很轻的一直做, 那样练的是耐力, 也长不出肌肉. 每次大概做2小时左右, 可以间隔48小时健身一次, 每次健身完后半小时内吃含有大量蛋白质的食物, 比如生蛋清等, 当然蛋白粉效果最好, 不过有点贵. 药店能买到.

锻炼肌肉是很苦的事情, 要能坚持下来才行.

至于练弹跳, 比较常见的方法是蹲举哑铃练下肢力量, 还有练50米冲刺锻炼爆发力, 此外还有蛙跳等等方法.

加油!

看科比的训练方法
虽然复杂但是成果摆在那儿呢
都是科比这么多年慢慢积累的

只要你想就能办到