我本来就瘦，天太热健身消耗太大了，不好涨肌肉，杂办？

吃肌酸是一种办法但是我不推荐你去尝试，我觉得还是自然健美比较好。多吃蛋白质含量高的食品，例如牛肉、牛奶、鸡蛋黄等，每天坚持定量食用。

多吃多睡，练习力量。

长肌肉不是目的吧，祛病强身，消除亚健康才是目的，我建议你做健身气功，像太极、八段锦等动功，瘦者长肉，胖者减肥，效果非常不错。