蹲踞式跳远的步骤是什么？快！

助跑－踏跳－腾空－落地

其中蹲踞式是指腾空的动作，也就是踏跳后，蹬伸腿充分蹬直后与摆动腿一起全力向腰腹部收缩，在空中形成蹲踞起跑的样子，然后小腿前伸准备落地。

多为中低水平运动员或初学者采用。

1. 蹲踞式跳远技术动作概括分为助跑、踏跳、腾空、落地。
   　　

2. 助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确。
   　　

3. 起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。
   　　

4. 腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。
   　　

5. 落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。

   
   

简单，助跑－踏跳－腾空－落地