长期熬夜至于生物钟混乱有什么办法最快恢复么

我给你一个好办法，但实施起来很有难度，那就是一天晚上别睡觉，第二天白天也别睡，一直撑到晚上十一点（或你想改到的睡觉时间），再睡，后一天白天也别休息，到晚上十一点再睡，持续几天就改过来了，不过头两天真的很难过，第一天是熬的，第二天是晚上很难按时睡，不是说会睡不着，而是很多人会拖拖拉拉又拖到一两点钟。如果怕第二天睡不着可以晚上到楼下跑半小时步。我试过了，很有用的~~只要能坚持到，就是不知道会不会伤身体~~~

我的方法是:
1>,安排一个作息时间表,强迫自己严格按照时间表执行,坚持一段时间;
2>,每天早晚用十指沿前发迹向后发迹经头顶梳头各300次;
3>,每晚临睡前散步20-30分钟,再用热水泡脚15分钟;
4>,找中医看一下,清一下火.

只要按上述方法做,一周内准见效.见效后大方点,奖励我50分.

注:以下时间为当地太阳时间,根据所在经度计算调整.

1时(凌晨)：大多数人已入眠数小时，度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。

2时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。

3时：全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低，脉搏和吸吸的频率也很低。

4时：血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。

5时：肾脏停止分泌工作。此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果这时起床很快就会精神饱满。

6时：血压升高，心率加快。

7时：人体免疫系统功能特别强。此时，如遇病毒或者病菌的侵袭，最有希望被抵抗住。人体的体温调节也处在较低的状态。

8时：肝内的有毒、有害物质全部清除，肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒，否则会给肝脏带来很大的负担。

9时：精神活动能