我学生 练肌肉 懂的进 加分饿!

谈谈个人经验，感觉最好连的是胸肌，卧推杠铃效果最好，没条件平开哑铃也可。胸肌健硕是男人最值得夸耀的地方。

练腹肌器械当然最好，没条件就是仰卧起坐，或者端腹。

小腿肌肉锻炼最好的是负重抬踵，深蹲起等。没条件就蛙跳、鸭子步等。

另外个人感觉练肌肉和年龄有很大关系，你年龄还小，不建议太早的负重什么的，偃苗助长，影响长个子，可能还会有损健康，不要因小失大吧。

不过打篮球有助于长个子，不要着急，吃好睡好，自然到时候肌肉就出来了

坚持最重要

14岁,现在正在发育,不咬把身体发育的激素全部放在肌肉上,尤其是腿部,练太多就会影响身高,现在不是锻炼的最好时间.

兄弟你是学生吧。实际点的练习就是俯卧撑每天3组都练到力枯为止。感觉可以做更多的时候在增加。腹部前6块肌肉可以靠做扬卧起坐，后2块可以找个单扛拉起来然后双脚撑直，腿上的建议不要练习因为会影响身高发育

简单有效。我的方法。自身锻炼年限8年，今年21

根据身体情况而定，不强迫，不伤身

准备器械：哑铃一副，最好是拆卸式的。重量最好有10公斤，然后就是要有2平米的空间

开始锻炼，第一天 俯卧撑，20-60 一次
一天2次
强度：有能力的50.60一次，不行的20一次
（配合臂力器最好，在俯卧撑之后5-20个）

第二天，哑铃 左右手各5-15个 一次
一天2次
强度同上

第三天 还是俯卧撑（有器械的配合臂力器）

第四天 哑铃

第五天 俯卧撑（臂力器）

第六…………

就这样循环吧 每天晚上睡觉前做30-40个仰卧起坐，虽说强度不大，但是效果很好。全部时间加起来一天只花10分钟，不浪费时间。

身体欠佳时就不要锻炼了。或者只做5个俯卧撑，举几个哑铃即可