关于我练肌肉的问题

首先肥肉是不会变成肌肉，只是脂肪减少肌肉增加。正常的锻炼是不回影响身高的发育的。
十七岁正是时候。针对你体脂较多的情况应再增加跑跑步，
星期一：胸大肌，杠铃推胸（4*10）,哑铃扩胸（4*10）
星期二：肱二头，杠铃弯举（4*8-12），杠铃斜托弯举（4*8-12）
星期三：肱三头，仰卧臂屈伸（4*8-12），单臂颈后臂屈伸（4*-12）

星期四：休息
星期五：背阔肌，引体向上（拉三组，尽全力），杠铃划船（3*8-12）
星期六：腿部肌肉，深蹲（3*10），腿弯举（3*10）。
星期日：休息。
这是初级计划。
希望你越练越健康。
如果没法去健身房就全部改为哑铃。

1楼的讲的 搞的太少了
项目，我搞健身才2年
经验还是有点的
第一天的项目太少了
练的时候记住 都要是一个大 肌肉群 带个小肌肉群
第一天可以 是 胸 加上 3头肌
第二天 背加上 2头肌肉
第三天 肩加上腿
第四天休息 你可以去跑步
因为你有点胖 需要加大运动量
这样4天一个循环半年 你的身材就出来了
还有就是 注意控制饮食
多吃蛋白质 少吃油 控制盐