怎样锻炼腹部和腰部的肌肉?有什么好的健身器材?

ML和运动是锻炼腰力和腹部肌肉的最好方式.不过要持之以恒.锻炼久了才有效果.至于好的器材嘛.就两个字:女人 当然还有一种器材也不错,那就是篮球.

最简单的就是仰卧起坐！！这种运动贵在坚持！每天坚持20个保证没有腹部赘肉！

我告诉你做简单有效的方法~你就做卷腹.反向卷腹.两头起.注意次数和频率,再加上饮食!OK 的!不需要健身器材...

不要老是做着`做多了屁股真的会变大`屁股大了腰自然就圆了
多跑跑楼梯啊`然后还有蛙跳`都是比较使用的`我自己都有试过`但是坚持不下来`但效果还是很明显的`话说持之以恒

晕晕````

简单```

1 .仰卧起坐``知道吧``练腰部肌肉是最好了``

2. (男)俯卧称``男的使用```
3.肌肉呢``也是用俯卧称 或举哑铃```

4.重点:每天练 跑步```俯卧称```举哑铃```

这几点``只要你坚持每天练 绝对变超强```记得自己挑战高层次哦```~~!!!

蛮多滴 其实