腰腹赘肉很多 ，每天晚上跑步能减掉吗？如果晚上运动，早中晚的饮食又该怎样分配？

可以的，只要坚持，就可以。

　　进餐新概念-少吃多餐
　　一日五餐 最新研究表明，传统的进餐模式一日三餐不利于人体健美与疾病防治，而增至一日五餐则不一样。
　　从健美角度看，科学家的试验显示，将同样多的食物分成五次以上吃完者，比起一日三餐来，养分摄取少受损失，但体内产生的热量却要少得多，有助于保持体重适中。在防治疾病方面，国外专家的一份调查资料披露，每天进餐少于三次者，57．2％患有肥胖病，51．3％胆固醇增高，而进餐五次以上者，肥胖的发生率仅为28．8％，胆固醇偏高者仅17．9％。究其奥妙在于每餐进食量减少，可降低血中胰岛素水平，从而增加脂肪酸的燃烧。 日食五色五色是指食物的五种天然颜色，即白、黄、红、绿、黑。白色是指主食米、面及杂粮，是供人们果腹和提供热量的食物，人体生长发育的生命活动所需热量的60％以上是由此类食物供给的。黄色代表各种豆类食物，富含植物蛋白质等营养素，其中又以豆腐、豆芽菜等最易消化吸收。红色代表畜禽肉类，含丰富的动物蛋白及脂肪等营养素，按照对人体健康的有益程度而先后排列为鱼肉、鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉等。不过此类食物所含动物脂肪较多，所以不宜多食。 绿色代表各种新鲜蔬菜和水果，是提供人体所需维生素、纤维素和矿物质等营养素的食物，以深绿色的叶菜最佳。黑色代表可食的黑色动植物，如乌鸡、甲鱼、海带、黑米、黑豆、黑芝麻及各种食用菌。此类食物含维生素和微量元素最丰富，且含丰富的优质动植物蛋白及其他养分。 如果你每天的餐桌上都“五彩缤纷”，就可做到营养均衡。这样既不会发生营养不良，又不至于营养过剩而诱发高血脂等“现代文明病”。 菜食五种吃蔬菜不可“单打一”。营养学家的建议是每天进食五种蔬菜，其中至少一种富含维生素C，至少一种富含维生素A，至少有一种富含纤维素。另外，每周还要多吃几次蔬菜的叶部或根部，如花椰菜、萝卜等。具体不妨这样安排：早餐饮橙汁或蔬菜汁，中午喝菜汤，吃些蔬菜和香蕉，晚餐则选择薯类等，煮食面食时还可加入蔬菜。

跑步配合仰卧起坐，效果最好了 ，正常饮食就可以，注意饭后一个多小时再运动就可以。

跑步建议每天最少跑40分钟以上，仰卧起坐每天做3组，每组最少12个，能做多些，自己加。

晚上跑步能减掉的哦，早饭，中饭可以照常，晚饭要吃很少了哦，跑完后可以吃根黄瓜