怎么提高立定跳远800米铅球成绩

你好，首先自我介绍下，我是体校田径队队员，我的专项是800、1500。

[立定跳]
先说几个要点：
1、手臂要起到带动身体的作用
2、使用腰部力量
3、腿部力量

方法：
1、2：要自己在训练中慢慢体会~多跳跳，这个不是言语可以说清楚的~
3、增强腿部力量，最好最简便可行的方法就是跳跃训练~！
蛙跳、摸高跳、蹲起跳，30-50个/组，3-5组；
（力量训练尤其要注意初期不可一下上大量，否则你的肌肉会酸痛，可能会使你难以坚持训练~甚至有可能出现运动伤~）

[铅球]
要点：1、上肢力量
2、使用腰部力量、腿部力量

方法：
1、最简单有效的——俯卧撑
2、在送出球的一瞬间，先腿紧接着腰部有一个助推的力量，这个也许要慢慢体会，多推几次铅球就能掌握。

[800米]
这个是我的专项，但我反而不能直接给出你答案。
我希望你能告诉我所剩的时间，这样我可以帮你制定一个更有效的计划。
因为800属于耐力性项目，短期和长期的训练方法有着根本的不同。

祝你成功~！

个人经验之谈，如需借用，请注明百度askeryym。

跳远的话测试的时候可以用皮筋把脚趾绑起来或者手里握个东西~
这是人体探险队证明过的~
效果很明显的哦。。
800就要经常跑啦~要练的。测试的时候前面不要跑太快，后面50可以冲刺一下~跑的时候一定不要停哦~不然一定会跑不下来，还有要把步子尽量迈大。。
铅球我就清楚了，总之要腰用力，这样才能把全身的力气都使出来吧~
祝你取得好成绩哦~

我来说个简单有意思的方法：
找个楼梯陡的楼道跑着上楼，上楼的时候前脚掌着地，不要让脚全着地。
如果没有很陡的楼梯，可以随便找个有台阶的地方（最好长一些的，周围人少一些）蹲着往上连续跳。

首先要上好体育课，因为体育课老师会有针对性的进行技术指导，认真听老师的讲解、仔细看老师的示范动作非常重要，平时按老师的要求做就可以，现