怎么练下胸

??你好，下胸和胸外侧肌肉的训练，可采用双杠臂屈伸。一种是挺胸，动作慢慢地拉伸；一种是低头含胸，专攻胸肌的。
??下斜卧推是锻炼胸肌、三角肌的，对下胸和胸外侧肌肉作用不大。

用斜板哑铃夹臂推举，一组12个做3--4组每天坚持。