求一个月减10斤的计划,拒绝药物

要注意饮食
1 早上起来要先喝一杯温水
2 在卫生间把积攒一晚上的废物都清出体外
3 洗漱完毕后慢跑30分钟
4 开始吃早餐
（如果上午没有强体力或脑力的工作）吃：一杯脱脂牛奶，一个苹果，两片全麦面包
（有工作要做的话）加一个水煮蛋
5 记得 任何 一顿饭后都要 站立30分钟
6 中午可以吃一两米饭（大概一小碗的2/3） 和水煮菜（加少许盐和鸡精、醋、酱油等调味料）（一般为豆芽，芹菜，苦瓜等高纤维的蔬菜为主菜 量不限）饿的时候可以吃的只有黄瓜，西红柿可以吃！！！
7 晚餐一样
8 如果是想减局部建议用保鲜膜裹住要减那部分作相应得运动
比如：爬楼（腿）、仰卧起坐（腹）等
9 一定 要在饭后的1 小时后进行
10 平时多喝水，有利于废物排出体外，促进新陈代谢~
11 要坚持！！加油~

首先,问下你自己:"肯定能坚持?"..能坚持就听下我的意见:

在这一个月里拒绝油炸,拒绝甜食,拒绝饮料,只吃白肉(鱼,鸡,鸭)、蔬菜、水果，
早：柠檬水一杯，无糖豆浆一杯，水果一个
午：白肉一快，2两蔬菜（不能吃爆炒的，清淡点就行）
晚：无糖南瓜粥一碗（正好是夏天，南瓜粥是首选），水果一个

晚饭在6点之前吃完
饭后不能坐只能站，站半小时，
晚饭过后的一小时，开始运动，建议健美操40分钟，跳完5分钟拉伸
然后泡个澡，这样可以缓解疲劳。。
不要太晚睡，研究证明睡眠不足会越减越肥！

总之运动+少吃。。。
加油。。。

呵呵 减肥就是看你的坚持够不够~
3天顿顿吃苹果 饿了就吃苹果 想吃多少个都可以 苹果吃了不会胖而且还可以对你的减肥很有帮助
之后早餐1个小黄瓜+1个水煮蛋 不要加任何调味料！（虽然这样没味道但是这是为了减肥！）
午餐2个小黄瓜+1个水煮蛋
晚餐2个小黄瓜+1个水煮蛋
当然这样吃一下子就会饿 所以饿的时候喝开水 开水多喝 开水也是很重要的 开水是越喝越瘦！
注意:1.吃饱了不要座