健身的朋友们麻烦进来看看,给个计划.

健身5-6个月起色不大就应该检讨一下了，看看是哪方面出了问题。其实，健身不单单是使用一些器械运动一下和补充一下营养素那么简单了事了。

五脏六腑有没有问题？有时候西医的仪器是检查不出什么毛病的，这时候就要从中医的角度去考虑了。所以要解决上述问题，以下几点仅供楼主参考：

1，早睡早起，以增加血气。你一边健身又一边很晚才睡是没有用的，没有休养生息，再怎么运动也是没用的。最迟要晚上22点入睡。23点至3点是黄金睡眠时间，因为只有这个时间段人体进入深度睡眠才会造血和排毒。

2，合理饮食。不要暴饮暴食,吃得太多不仅会消化不了，而且会增加脾胃负担。坚持早上吃好，中午吃饱，晚餐吃少的原则，睡前2个小时不要进食，以清淡的食物为主，多吃一些粗粮和蔬菜，少量吃肉。脾主运化，主生肌肉。所以同时要加强脾的功能。吃一些健脾益肾的食物是很有帮助的，如早餐吃山药薏米粥啊什么的，其它健脾的食物可以在网上查得到。

3，在做到了上述两点的同时，坚持你的健身计划。一两个月后你就会感觉到变化了。

4，祝楼主早日拥用健美的身材。