UC知道胡教练。健身的朋友们。给个好的方法好吗？本人现在迷茫
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/03 23:42:09
男 。年龄21.身高182.体重86KG。脂肪含量高。
半年前 健身2个月，从以前的98KG到76KG。由于单位调职没时间去健身
间隔半年 到现在的86KG。
现在又开始从新训练。还是想 大运动量增大肌肉 和 减少脂肪
但是练了几天 重量提不上去。肌肉还疼痛的厉害。
可以说下 怎么在提高吗？
半年前 健身2个月，从以前的98KG到76KG。由于单位调职没时间去健身
间隔半年 到现在的86KG。
现在又开始从新训练。还是想 大运动量增大肌肉 和 减少脂肪
但是练了几天 重量提不上去。肌肉还疼痛的厉害。
可以说下 怎么在提高吗？
半年没练的话 建议做个一个月恢复训练 主要是非针对性地 全面的训练 在组合机械上做就可以了 别急着上重量 一开始次数也别太频 经常酸痛的话运动后做适当的按摩 热水澡 适当补充蛋白