100米暑假怎么练

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 19:46:41
我身高173 体重107斤 现在100米成绩13秒左右 请问暑假里怎么练才能使我的成绩打开13秒

每天要坚持一定量的训练.
先慢跑热身,然后压腿,一定要把韧带打开!否则容易受伤!小步走50米,再高抬腿20下,车轮跑50米,这样重复3次.然后尽全力冲50米5次(跑完一次后可以休息一下,千万不能坐着休息,要站着),最后尽全里冲100米2次(中间也可休息).
一定要坚持!特别是练了一个星期左右的时候肌肉会很酸痛,如果那时放弃,那前面所有的努力都是白费的!

把自己置于烈日下暴晒三天

期间滴水未进

三日后在终点处放一小碗农夫山泉