有效的训练计划

俯卧撑，蹲起，蛙跳，哑铃
我建议你循序渐进的练习，我以前也很瘦，我坚持这么练过2年，效果不错，练习的时候比如说你第一天做15个俯卧撑，第二天做20个，，，这样一天加几个，良性循环，俯卧撑做到60个的时候你就坚持几周，等到自己身体完全可以承受的时候再加
还有就是我强烈建议你锻炼的时候必须出汗，不出汗练了也白练，还有就是做每个动作的时候必须标准，运动的时候你可以以组为单位，比如5个一组你可以多做几组
对于你说知道自己的极限，如果按照我说的也许你能体会到，比如一年后你一次100个俯卧撑，到那个时候也许最大的感觉就是酸，看看你能坚持到什么时候
如果你想练胸肌，就练哑铃和俯卧撑，非常管用
贵在坚持，如果你能坚持，差不多不到一年你就能看出明显的效果
提前祝你有个自己满意的身体

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如果你只是想长健壮一点,不想要一身的死肌肉,我觉得上面的方法回断送你自己的风格,等你能每天一次能做一百个的时候你的手和你现在的脚差不多.每天光撑,而不要做.每天坚持个几次,每次几分钟自己定.又方便,锻炼一段时间你会发现你的肉没有原来那么松软了.多吃点狗肉,或者羊肉,牛肉之内的,以补肾为主的食物.黑豆啊,黑芝麻啊,核桃啊.对强健身体都很有帮助.