怎么练100米？？在家练

在家也可以练的，
多拉拉筋，增加柔韧度，
如果家里条件不能做地面上的拉筋动作，
可以只做立姿为主的拉筋，
如涮腰、转体、压腿等。
然后原地跑和练习起步

拜托,我也在练啊,我告诉你我怎么练(很有效):
1.这个主要练脚力的,可以在周末去参加了跆拳道的课外班,有个很严的教练教你,你运动时跑不动也会逼你跑,能是你突破你现在的极限,而更厉害.
2.体育课要好好锻炼啊!
3.每天放学可以去学校跑道上跑几圈,如果怕丑,可以邀几个同学一起努力哦!
这是很正常的训练方法,实用而且管用,我也这样练的^_^
最后祝你我取得好成绩!

力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子）。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿。

中考是200米,,
去跑楼梯