怎样练手臂的肌肉

你可以找个凳子,或其它的物体,使你身体成30度或其它度, 这样来做俯卧撑,直至你能做十个以上.

这样有很多好处!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制着是否能做到底,也能调整自己的心理

按照这样的做下去,再给你看一篇专业的,

每天举东西，稍微有重量的喔，和肩膀成一百八十度吧直直的不可以弯，举到手颤抖，抖到觉得称不下去为止，每次都要看看多久，一天一天加，但这种东西是要慢慢来的，你可以举重一点的东西

一步步慢慢练,不用着急!!祝你早日练好!!!!

手臂健美——关键在于多次数

前臂健美——关键在于多次数

我感觉女孩子不是很需要肌肉吧，个人认为的，手臂的话，俯卧撑，小腹，仰卧起坐效果比较好。

增加肌肉和增进耐力三种情况，如为增加肌肉，就不应每天都锻炼，因为肌肉增长需要休息和增加营养，最好安排隔天训练。

最好时间是在睡觉前，和起床后，做俯卧撑.仰卧起坐。个人认为..这样的效果很棒......要有足够的耐力.第一天做十下.下次就做十一下.最少每天增加一个数.

缺乏锻炼会削弱手臂肌肉的力量和弹性。下面介绍一种简单的锻炼方法，只要备一副1-3磅重的哑铃，每天花3分钟时间，一个月练下来你就会拥有一双更结实而有力的臂膀。

练法：

1，加强腕部与前臂力量

坐或站立，一手叉腰，一臂屈肘于体侧，前臂与地面平行，手正握哑铃。腕部慢慢下屈，再抬起，重复15次。换手做相同动作。

2，使上臂更结实

直立或坐在椅子上，膝关节放原。重复15次。然后放下手臂抖动放松后，再做15次以上，再垂臂抖动放松。

3，直立俯撑

面墙站立，保持一臂的距离，臂前平举手扶墙。屈肘，体前倾，收紧臂肩部肌肉，以增加阻力，用力推起身体，如同做俯卧撑一样。重复30次。