跑步一天3次各1个小时节食早上吃一次中午吃点青菜晚上不吃一个月能瘦多少？

……
你每餐分别吃的是什么呀？
早上跑步前应该吃一个苹果或者喝一杯脱脂牛奶，早餐千万不要吃油条等油炸食品，可以喝牛奶，吃一些全麦食品。
中午不要只吃青菜啊，你要吃一些高蛋白低脂肪的食品，比如鱼肉（但是不要是水煮鱼等油很多的食物，最好是白水煮一下或者是清蒸的，不放或者少放盐），这样会提高你身体里的肌肉含量。
晚上不能让自己有饥饿的感觉，饿了可以喝脱脂牛奶或者吃黄瓜、苹果等，长时间的饥饿只会让你更容易长胖并且身体发虚。

另外，关于慢跑，你跑的速度是多快啊？我觉得还是应该尽量快一点的好。不要太慢了，太慢了没什么效果的。你可以加速、减速轮换，快跑5分钟慢跑1分钟交替。这样效果会更好。假如你能同时增加一些力量训练，你的减脂效果会好得多的。
祝你成功！

瘦不了那么多的.其实你没有必要每天不吃饭的,那样的话你的身体受不了的.你平时可以控制食量,在吃饭前多喝水,最好是喝点绿茶.平时晚上也可以喝点汤的.

你不用如此