女孩跑步

女孩子跑步其实很容易让小腿变粗的.

一般是慢跑.看个人体力,如果可以的话,坚持一个小时吧每天.

而且最重要的是,慢跑不能像平常我们跑步那种姿势.平时我们跑步都是脚尖先着地对吧?那你想要减肥的话就要全脚掌着地.腿也不能抬过高.这样的姿势是比较辛苦,可能也比较怪异,但是想减肥的话就必须这样.否则小腿肌肉肯定是会粗的.要全脚掌着地哦!

我的健身健美老师说,她曾经包着保鲜膜去跑步,跳健美操,有效果的.但是我个人不建议这种做法.因为包着保鲜膜容易使人缺氧,皮肤呼吸不到新鲜空气,又被汗裹着,很容易有皮炎或者损伤皮肤.

我有一个朋友每天晚上用这样的方法跑步,就是全脚掌着地,每晚跑3000米.坚持了一年多.屁股和大腿那边都瘦了很多.这是真的.但关键在于能不能坚持下去.如果不能坚持,那就没意义了.

跑完之后一定要放松,比如说把脚架栏杆上拉拉筋什么的,放松腿部的肌肉,可以避免肌肉变硬,从而使小腿变粗.

减肥要减得有方法又要健康哈...

减肥运动是否会使腿变粗

很多人都在讨论这个问题,甚至有些人而因此拒绝运动.
还是上一下理论课吧.
人的腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。肌肉由无数纤维组成。肌纤维主要成分快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的健美锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。而游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动，主要是慢肌纤维参加工作，由于慢肌纤维周围毛细血管较为丰富，氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪。所以，经常从事长时间的耐力训练，两腿和体型都会变得修长而匀称。要防止小腿失去弧度而像一根直棍。

先是饮食

第一，别吃晚饭

第二，午饭只吃半碗

第三，一定要好好吃早饭

第四，吃什么。不许吃面食，少吃主食，多吃水果，多喝水，多吃芹菜一类粗纤维蔬菜，少吃甜食尤其是巧克力和奶油蛋糕。牛奶鸡蛋都不长肉，是早餐的最佳选择，瘦肉类也不太长肉，比如牛肉热量最高脂肪较少是最佳选择，鸡肉驴肉也不错，如果饿了别吃零食吃点肉类蛋类奶类豆