如何调节心情让自己不在走近抑郁症？

现在工作或学习的节奏不断加快而给你带来极大的精神压力，感觉很苦恼害怕自己走近抑郁症。你应当适当调整工作、学习与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。
如何缓解和消除精神压力呢？
缓解压力的方法：回家后先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。
你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
你要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，就能以良好的心态，增进友情，学习进步，工作顺利，生活愉快！

如何远离抑郁症？

蒋虹 北京304医院心身医学科主任、副主任医师

夏学銮 北京大学社会学系教授

“抑郁症”与激烈的竞争，个人生存压力的增大有无关系？是不是每个人都有可能在压力面前成为抑郁症患者？

蒋虹：人群中心理极健康的，承受力超强，什么打击都不怕的，很少；极不健康的，也很少，大约只有0.7%。大多数人都在中间地带，面对压力，都有可能产生精神障碍。近些年来，我国抑郁症患者数量的增加，一方面是因为社会竞争激烈而带来的压力增大，另一方面是因为医生的识别能力有所提高。以前我们学苏联，向东看，比如把失眠界定为神经衰弱； 90年代之后，我们学美国，向西看，认为60%的神经衰弱都是抑郁症，还有许多神经症，也都被划进抑郁症。再者，原来有些情绪化障碍没有划入抑郁症。比如两口子闹离婚，丧偶，都会沮丧、难过、哭哭啼啼，大家觉得这很正常，没什么问题。但现在好多人的认识水平有所提高，比如长期精神不集中无法工作等