增强弹跳.有没有什么简单又有效的方法

不敢说是方法··应该是自己的一点新得：就平常走路多用脚尖，特别是上下楼梯时，尽量是用脚尖去垫，因为跳大部分就是脚尖用力···弹跳还好，我175左右，能摸到3米

......简单?不知道怎么想的!但是助跑很重要,你看看你是单脚跳和双脚的,不同的人会有不同的,要是你双脚的就变单脚的,这样可能会发现用另一种方式跳得高,哈哈这就是最简单的提高.
额~想真正的提高,晕,简单是不可能的.

真不晓得楼上找那么多资料赶什么，每天400米蛙跳，2星期没感觉自己弹跳变好，那你来找我！

练多点儿就行

弹跳最主要的还是靠天赋，但是后天的努力也有效果！
比较著名的迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳