急 请专业健身教练为我制订一份详细的健身计划

从升高和体重看，你的身材应属一般，或正常。
从你说你喜欢打篮球看，你应是年轻人，所以这里建议你做做俯推，或者在家里做俯卧撑，还有引挺向上，也可以锻炼腹肌和胸肌。练弹跳首先可以压腿，有一种先进的方法是在游泳池里跳，这是NBA球员训练的方法.年轻人，强度可以适当加大些。平时多吃点富含蛋白质的食物，还有，运动后及时补充盐分。