如何提高肌肉密度

我打个比方:同样的500个俯卧撑,健美的人分5次做完,而习武的人1次就全做了

注意，李小龙的肌肉只是脂肪含量极低，不是硬度高。李小龙本人就十分反对僵硬的肌肉。肌肉应该是灵活的，在不用力的时候很有弹性，一用力就能绷紧的。
你要是什么东西都没有的话，我觉得至少俯卧撑还是要做的啊，然后就是蹲起，仰卧起坐，俯卧两头起，反正什么都不要的情况下也还有一些能练的，虽然效果差一些，但是总比没练强。
要练大的爆发力，你做动作的时候就要多考虑如何使用你的爆发力。比如做俯卧撑的时候，你要用力快速撑起来，双手在空中击掌一下，落下来，反复。这个对于爆发力的锻炼很有效。
锻炼是需要用脑子的，真正能达到目的的人，通常除了体力上的付出外，也一定要有相应的思考的。

怎么跟你说呢.
我是搞网球的
游泳,篮球也是爱好之一.
这么跟你说吧
想要肌肉好看,爆发力就差
想要爆发力好,肌肉轮廓就鲜明.
鱼和熊掌不可兼得

建议练一段时间的硬气功。尤其是排打功对段练肌肉很有效。