锻炼肌肉的强度和休息问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 09:12:01
我现在使8.5KG的哑铃刚开始训练.主要俯立划船,卧推,推举这3样,一样5-6组吧,第一组做15个.以后几组基本10-12个,仰卧起坐4组每组15个,做到最后一两组的时候都感觉有点吃力了.但为什么过后肌肉没有酸涨饱满的感觉呢?是我的姿势不标准?还是强度不够?
这么说就是强度不够啊...力量训练必须始终保证训练完后肌肉有酸涨感才算有效果吗?休息时间一定要1-2天那么长吗?什么样的锻炼节奏对肌肉增长最好?

强度 按照 自己的体形为标准
按照你的标准 还能多做一组
没有痛的感觉是因为你训练的力度不够
锻炼时必须就依靠那一部位做推举或者划船 而不是全身性发力
标准的是一个动作5组 一个组10个
但是每个都要求你勉力才能举起来的重量
说实话不大推荐这种这种肌肉练出来就是快大消耗大没其他用
要练好看的 那就是一个动作3组 一组30个 3天休息一次 这个是练洗紧绷型肌肉的方法