求上半身减肥的方法，谢谢

我腿不粗，就是上半身看起来比较壮实。
164，56kg，求减肥方法，谢谢。
以及注意事项。
以前我100斤左右，结婚后发胖，应该不是体质问题，只是生活习惯以及饮食的问题，求推荐，谢谢。

将下面的三套动作每套各做两次，每次持续30秒，两次之间休息30到60秒。慢慢增加锻炼的强度，让每次动作的时间持续到1分钟。每周三次的锻炼强度就可以了，但如果想更快地达到效果，也可以坚持每天锻炼。

特训项目之一：俯卧“悬浮”

双膝跪在垫子上，双手着地支撑身体，手掌应该在双肩的正下方。伸直双腿，用脚趾骨支撑起身体，形成俯卧撑的姿势，收紧腹部。保持小腹收紧，向后弯曲手肘，放低身体接近地面。让手肘和手臂贴近身体。保持动作10到30秒。如果你觉得动作难度太大，可以自己适当地调整。

特训项目之二：“椅”力蹲坐