如何锻炼臂力和手劲,12岁
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/17 23:32:52
我想在这个暑假好好锻炼
力量的增长是要靠全身的肌肉协调做功,建议你做三种经典力量训练:
1.卧推 2.硬拉 3.深蹲,
如无条件去健身房,你可以尝试做。
1.单、双杠练习 (可负重增加难度) 2. 短途冲刺跑 。
臂力是靠,三角肌、三头肌、二头肌、前臂等肌群主动做功,如是初级锻炼,单双杠即可,后期可负重练习。
弹跳力的提升,需要强化腰腹部、腿部肌肉力量,
练习:1.仰卧起坐 2.举腿 3.负重替身 4.深蹲 5.勾腿 6.提踵。
强化弹跳的练习:1.高抬腿跑 2.深蹲跳 3.小腿提踵 。
总之,任何部位力量的提升,不是单一肌群运动,需要强化整体。
小时候还是不要练哑铃。。
我11岁就开始锻炼,到现在21岁。。
由于小时候的负重训练。导致现在手臂2头肌位置不对。。虽说肌肉很发达。。
而且长不高。。才1.77米
最好练臂力和手劲还是俯卧撑。臂力器。。拉力器。握力器等都非常适合尚未发育成熟的人使用
买一对哑铃...然后每天每下50个..哑铃的重量根据你自己的膊力来买..感觉有点重就行..做的时候尽量放慢速度..