为什么我运动却还是肥呢？

首先是运动方式的问题。你跑步45分钟是很好的，但是不知道速度如何。假如是有一定速度的话，应该会很快见效的。爬楼梯是很糟糕的一种锻炼方式，应该取消。要是你觉得你有体力，你可以加快你跑步的速度或者延长你跑步的时间。爬楼梯可以增强你的心肺功能，但是会损伤你的膝关节。心肺功能一旦不练很快就会退化，但是膝关节的损伤是无法修复的。也就是说，你付出的代价太高了！
然后有几个小问题需要注意的。
第一个就是，早上出去跑步之前你吃东西吗？假如你说，不吃，什么都不吃。那我要说，这个观念是错误的，无助于你减肥。你需要喝一杯脱脂牛奶或者是燕麦片。饥饿状态下去锻炼只会增加你的脂肪。
第二个，锻炼完了之后你吃什么呢？是正常早餐吗？我的建议是：你可以吃水果或者继续喝牛奶或者燕麦片。不要吃油炸的东西。
中午和晚上你吃什么呢？要记住你的饮食原则应该是无油少盐高蛋白，少吃主食（米饭和馒头等）。但是也要记住，不要不吃主食。高蛋白不是让你什么肉都吃，尽量多吃鱼肉等白肉，少吃猪牛羊等红肉，并且不要是油炸。
另外，千万不要让自己老饿着。这个对身体影响很大，不会让你减肥，反而会让你的体脂含量增加。

要想见效更快，你应该同时增加一些力量训练。鉴于你是个女孩儿，所以你应该增加一些简单的比如俯卧撑什么的，要是做不起来可以做半身的。每天晚上8点左右做一会儿的仰卧起坐、俯卧两头起和俯卧撑，这个对你会很有效的。假如条件允许，最好去健身房做一些力量训练。不要求大重量，可以小重量多次数。

减肥在很大程度上就是一个毅力的考验。你应该想到，即使你没有减掉多少重量，通过锻炼，你的身体也会好很多的。另外，你可以通过经常测试自己各个部位的围度或者照镜子或者给自己照相的方式，来观察你的锻炼效果。这样可以有助于你坚持下去。假如能有一个人和你一起运动，那就更好了。

祝你减肥成功！

运动是一方面
饮食也很重要~
降低脂肪热量摄入，杜绝不良习惯~
合理安排作息时间

除了多运动以外，一定要控制饮食量，毕竟应该少吃多动相结合！

伙计，坚持就是胜利，3周对于一个想要成功减肥的人来说根本不算什么，如果你把运动当成生活的一部分而不当作减肥的工具，相信你会成功的，因为我已经成