我这样的素质怎样提高400米成绩

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/11 03:40:04
我身高165厘米到170厘米之间(具体的没测过) 体重50~55之间
100米最快是13~14秒之间 200米最快28秒~29秒
我要参加下学期运动会,400米的
我小学一口七冲400米时间是1分09多点
可以的话,给我制定一个比较详细点的训练计划
附:
我才14岁,上初一,不要超出我体力范围的计划啊,否则我吃不消!
谢谢
是50~50公斤啊

可以订计划，不过你太初级了，具体项目要根据实际情况。简单的项目如下

周一～速度练习
周二～速度力量练习
周三～速度耐力练习
周四～力量及柔韧性，协调性练习
周五～速度耐力练习
周六～放松练习
周日～放松练习

还有就是3星期左右就要加一个超量恢复周期。