健身..为了篮球努力

你这个问题很大亚，我试着回答以下吧：
首先说一些你的误区：
1、锻炼的效果不是通过体重的变化而评判的，经过锻炼，脂肪会转化为肌肉，但是总重量没有变化。
2、如果是为了增肌，你现在的饮食还是不够的。如果是一天吃5个鸡蛋的话，那你一定要尽快停止这种做法，蛋黄高胆固醇，会提高你的血粘稠度，对身体非常不利。一天吃一个蛋黄足以，其他四个吃蛋青。我以前锻炼的时候，一天吃20各蛋青不足为奇。同时尽量把一天的就餐次数增加到5-6次，利于你的吸收。果疏一定要吃，维生素对于健身至关重要，休息我就不多强调它的重要性了。
3、就是回到你健身的目的了，看你的问题你像是希望可以增肌，那么训练方法一定要掌握，如果细说就太无边了，在此不赘述，有机会我们可以进一步探讨。
最后给你一些建议，因为以前本人也打过大学联赛，所以直到打篮球最需要锻炼的这几个肌肉部位：1、腿部就不多说了2、腰腹。你也应该清楚，滞空与跳投很多技术动作是依靠腰腹支撑的3、肩部。一般人容易忽视锻炼肩部，但是投篮、抢篮板等过程中要大量使用肩部力量，所以不要忽视它。
就这么多巴，希望对你有所帮助！

健身的话切忌晚上8点之后吃东西。
鸡蛋胆固醇很高，不要多吃，一天一个足够了。
睡觉太晚了，其实肌肉生长最主要的时候就是在睡眠的时候。
吃肉不要吃猪肉那些的，最好吃鸡脯肉。
不要吃淀粉含量高的食物，类似土豆的，不要吃

别人都长了你没长？我原来练的时候虽然体重也没长，但明显感觉练了的地方都变粗变大了 坚持吧 也许个体差异 因为你本身就偏瘦类型的 肌肉生长是个长期的过程（不像别的身上本来就肉多的人）
加油！
我现在就用两个哑铃、一张凳子自己练 效果不错！