我的胸肌为什么不会练的像别人一样厚起来？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/15 00:39:51
听别人说俯卧撑可以把胸肌练厚，所以我练了一个多月（主要是在家做俯卧撑，适当会加上仰卧飞鸟），结果胸肌的形状出来了，但没有厚度~郁闷死了，而且每次俯卧撑做到力竭后总是三头肌会有肿胀感，而胸肌的胀感却不太明显，这是为什么啊？（本人是新人，麻烦大哥们讲详细些~）

我的训练计划：隔天一次胸部训练，俯卧撑5组，每组20个然后隔次一次飞鸟，3组，也是每组20（这里只说胸部的训练，其他部位不细说了）

如果有必要，麻烦在计划上加上一些修改，谢谢 + Thanks a lot~~

第一：你肱三头酸胀明显强于胸部是不正确的，原因很简单，你的发力肌群不对，要用意念力！集中精神想着胸部发力
第二：你的重量不够自然无法增加厚度，增加厚度就是我们俗称的增加肌肉围度，增加围度靠的是大重量 少次数 少组数，另外你俯卧撑的手臂间距不能太窄，最少也要比肩宽稍款！动作都没什么问题~飞鸟是很好的动作，同时你可以去健身馆利用杠铃练胸
第三：中间间隔一天休息时间太少，最起码要间隔两天以上，给肌肉充分生正休息时间！

主要靠俯卧撑的话，训练强度太低了，很难指望能练出大胸肌来，应该以器械负重训练为主；隔天一次太频繁了，一周最多练3次就足够了。另外，你也太心急了，才一个月就想练出多大的效果啊？

动作不标准，每组次数又太少（一般练到竭力），组数一般3，4足够了。有时间的话多练也好的，别弄上就行了。
再问你哑铃多重？轻的话弄重一点的。

锻炼用哑铃

才一个多月大哥！