一个暑假锻炼暴发力

先热身，慢跑2000米左右吧！
再做400米冲刺跑，一天冲4-5个吧！每个要在1分15秒以内。建议晚上7点以后练，因为，没有太阳，不易中暑，脱水！
变速跑也可以练爆发的~你可以试下！
加油吧！

每周打一次群架,每2天和人单挑一次,你就走在街上,看谁不爽就干他

爆发力分为两种
一种是纯爆发 一种是耐力爆发
纯爆发力的 比如百米 跳高 跳远 投掷类项目。练习方法就是1-3RM极限重量的 慢下快起练习 多组数 少次数
耐力爆发力 的 比如200米 400米 等项目。 练习方法一要增加肌肉耐力 比如15RM左右重量的 多组数 多次数练习，要求快下快起。或者用跳绳来练习也可以

去健身房 那最合适啊·

慢跑

慢跑两千米，400米冲刺，连跳15个双飞，跳300个绳，50个青蛙跳，50个仰卧起坐，50个俯卧撑