我身高181CM体重79公斤腹部大腿有些赘肉到底是采用减肥还是健身 请专业人士帮忙列个详细的计划

哥们你先噶当那个标准啊 腹部的赘肉需要用仰卧起坐进行锻炼 腿部的还是慢跑吧

你好你可以考虑第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤
第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤
第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤
第4天吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配瘦身汤
第5天吃3百至7百克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少一次瘦身汤
第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯
第7天正常饮食加瘦身汤

每天慢跑两次，每次10公理。坚持一个月。

减肥貌似不太现实 我现在184 体重也75左右KG了
但我坚持打篮球 健身 发现比以前肥肉满身的我好多了
起码也能看见有那么点肌肉 并且给别人感觉很健康 ~

每天下午四五点钟跳绳，消耗脂肪迅速，锻炼肌肉也很好，跳好后记得要拉筋，多做做压腿之类的动作，这样腿形才会棒棒的..

你好像不胖呀。。。