今天我做了差不多50个俯卧撑之后在做之后手就软了

楼上的说的都是没用的. 告诉你怎么练三头肌和肩背肌肉.做引体向上,当头部接近横杆的时候,下面的动作分为两种,一种是头在横杆前面继续向上(也就是让肩膀接近横杆,能锻炼肩背肌群),另一种是头在横杆后面,就是普通的那种,能锻炼二头肌和三角肌.另外,这两种在上升过程中都能锻炼到三头肌!

力量的话 俯卧撑 的效果很不错。
要想练肌肉块头的话还是得有器材。

肌肉疼是必然的，平时锻炼太少了。
以后坚持做就会不疼了，不过注意不要在疼的时候去锻炼，要注重肌肉的休息。
还要慢慢增加你每次做的数量，慢慢增加，不要着急。
这样1，2个月后，你回发现你可以一次做50个以上的。

加油！

慢慢来咯
一下子做那么多没起到锻炼效果的
最好分组做

俯卧撑，三个足矣，，，，，

主要是三头和肩部的肌肉力量不行。加强三头和肩的练习。