求：弹跳速成方法

为什么非要摸到篮筐呢?篮球又不是能摸到篮筐的人的游戏!还有,摸到篮筐和能扣篮又是两个概念,你跳起后手要超过篮筐至少一个手掌的高度才能扣进,摸不到篮筐不一样能打好篮球嘛.我1.84M也摸不到篮筐,弹跳也一般,但我在内线一样也有着很强的统治力(不是自吹),我有时见到比我矮的人能摸筐我也会羡慕,但羡慕又能怎么样,还是要打好自己的,打出你自己的风格,让别人在其他方面尊重你!

如果你真想练的话,你要做好充分的准备,因为弹跳要练出来也不是1年2年的事,很慢,很多都是靠天生的.
你要是真有信心练的话 那就练能锻炼腹部肌肉的吧
例如 仰卧起坐 或 身体平躺在床上,两腿上抬60度左右,保持双腿不动,双手和仰卧起坐一样,起身,用左臂碰右腿,右臂碰左腿 等等吧
这种东西真是靠天生的,靠练出来很难很慢
祝福你吧!

每天作深蹲

可以练提腱，右腿为例，左腿小腿向后弯90度，大腿直立，右腿整个直立，右脚后跟抬起、放下，要缓慢一点，抬起放下要到底，一组一般20—25，也可以跟个人情况增减，但要练到做下一个非常吃力的的时候才停，一天来上几组，一个星期绝对有效。左边相反。

上面是连小腿，连大腿就是做深蹲，脚后跟一直抬着，上身带动腿做深蹲，不要做到有一点累就停，这样一点用都没有，我是每晚睡前50个，一开始中间休息2次，后来练了一段时间就可以一气做完。

只要你坚持，再加上一定技巧，跳的高没问题。

我13岁，一个女孩，身高167cm，已经能够着篮板了，就是这么练了1个月不到。加油吧！

楼上的好强啊!!!!
佩服!!!佩服!!!佩服!!!佩服!!!佩服!!!佩服!!!佩服!!!佩服!!!佩服!!!
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用脚尖站在台阶上，上下运动，锻炼小腿

167弄到蓝板 跟我一样！ 不过我是男的`` 我弹跳是天生的~