高三了，心情怎么调节啊？总闷

情绪是指人的喜、怒、哀、乐。和谐的情绪会给人的学习、工作和生活带来高质量、高效率。不良的情绪对人的学习及生活都存在不同程度的影响，因此对不良情绪的及时调节，对学生保持心理平衡十分重要，下面介绍几种情绪自我调节的方法：

　　1.自我宣泄法

　　记日记是最常用和最有效的心理自我调节方法，通过记日记可以不受任何限制地发泄心中的不满和怨气，最终求得平衡。
　　2.自我激励法

　　自我激励是人们精神活动的动力之一，也是保持心理健康的一种方法。
　　在遇到困难、挫折、打击、逆境、不幸而痛苦时，善于用坚定的信念、伟人的言行、生活中的榜样、生活的哲理来安慰自己、激励自己；使自己产生同痛苦作斗争的勇气和力量。

　　3.目标转移法

　　当你陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体做法就是，把不愉快的事先放下，去干自己喜欢干的事，如打球，游泳，看电影，听音乐等，以渡过情绪低落区。
　　4.能量排泄法

　　对不良情绪所产生的能量可用各种方法加以调整。例如，当生气和愤怒时，可以到空旷的地方去大喊几声，或者去参加一些重体力劳动，也可以进行比较剧烈的体育活动，跑两圈，扔几个铅球，把心理的能量变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。在过度痛苦和悲伤时，哭也不失为一种排解不良情绪的有效办法。

　　5.语言暗示法

　　语言暗示对人的心理、行为有奇妙的作用。当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。当你将要发怒的时候，可以用语言来暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。”这样的自我提醒，就会使心情平静一些。这种语言看似简单但对情绪好转有明显作用。

　　6.环境调节法

　　客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。大自然的景色，能扩大胸怀，愉悦身心，陶冶情操。改变环境可以起到调节情绪的作用。到大自然中去走一走，对于调节人的心理活动有很好的效果，千万不要一个人