怎么练习使得小腿的肌肉缩成一块?

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/18 00:14:12

我打篮球打了三年了.人家的小腿肌肉都是一块的.我就是一片下来的.怎么练才可以使得小腿肌肉成一团啊?
还有没有其他的.这个要做很久的啊.都练不出来

双手扶墙，单脚着地。脚前掌踩着拖鞋，后掌悬空。然后垫脚，30个一组，每次5组。俩没、那个天一次。
这种方式适合在家里练，强度很大。第一次做，小腿可能会痛几天。以后就可以加量，或加重。
切记：天天做或小腿很酸还坚持做，都可能会伤肌肉。

负重下蹲

踮脚走路。

run

做深蹲。一组50个，一天3.4组

很有效的！！！

还可以锻炼腰部力量！！！