小腿的肌肉!!怎么去除!!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 02:59:40
我想问一下,小腿的肌肉,就是腿后部鼓出来的那块,应该怎么去除?

555~我本来那个部位没有鼓出来的肌肉的..

因为中考的体育考试,最近每天都跑长跑,那肌肉怎么越来越鼓了..真郁闷那!

PS:把方法说具体点.

肌肉比较多 减起来就需要一些时间和毅力了

首先要在身体脂肪含量低的基础上减 然后戒掉一切肉食 因为肌肉的主要组成部分是蛋白质 为了减掉肌肉 就要限制蛋白质的来源 不过不要全戒蛋白质 可以用牛奶 鸡蛋等代替

然后做小腿的小重量 多次数的肌肉练习 目的是消耗肌肉 可以用提踵来做 一组做50个 做3到5组 做完后及时抻拉

同时要配合身体其他肌肉的大重量 少次数的增肌练习 这样可以使摄入的蛋白质往这些地方去 而不是到小腿上去

这种锻炼要保证每周3到4次

基本通过一两个月的锻炼就可以见效

什么是提踵,怎么抻拉呢~~提踵说白了就是踮脚尖 就是把脚后跟抬起、放下.（穿高跟鞋不一样吗?~~可是高跟鞋是一直踮脚尖 那小腿肯定会粗的 .因为时刻都很紧张啊.）要使用小重量的负重,其实在这个动作中,负的重就是身体的重量 而因为人们每天都会走路 所以身体的重量对于一般人来说就算是小重量了.

抻拉的具体方法就是和肌肉收缩方向相反就可以了 比如小腿抽筋 其实就是小腿肌肉收缩 那一般抻拉的方法就是脚尖高 脚后跟着地向前压~~躺着做也可以 原理都是一样的.

你可以选择练练瑜珈，它可以改善你的线条，让你的块状肌肉变得纤细

呵呵,我也是搞体育的,但不知道你是男生还是女生,出现这种情况.看来你训练是比较勤奋刻苦的,应该是你在训练的时候忽视了一件事所造成的你小腿后部鼓起来,那就是放松练习,其实这也是体育训练的一个重要组成部分,一般人都容易忽略.事实上,现在体育领域最落后的就是运动恢复和放松了.我建议你在以后的训练中,要注重训练后的放松练习,否者,会造成死肌,那就不好了.