在家里怎样增强弹跳

没有健身器材，你可以试图两样运动：
1.砖头：用脚尖踩在砖头上，手扶墙，降低足跟，抬高足跟，下降和抬高要一样速度，别一下就下去去了。一分钟做50-60个最好。一组100个，隔几分钟再做一组，能做几组你自己看情况。这是锻炼小腿，你应该知道，小腿对弹跳影响最大，大腿对力量影响最大。
2.摸高，在天花上挂个球，自己刚好状态好能摸到的，状态不好摸不到那个高度，并用尺子测量这个高度，记录下来。你掌握了自己的数据，心里有数。使劲的挑，摸，连续的跳，一直到你两腿发软。这是锻炼爆发力和两次起跳能力。

每天1个小时，1个月后包你涨10CM的弹跳（前提是你没进行过训练，弹跳很普通）。如果你能同时降体重降低，你会有更可喜的发现。

我去年冬天2个月，涨了15CM的弹跳。就这样。本来我摸高2.85的摸高，现在3.00可以了。就快能够着圈了。

做蹲起运动 应该知道吧