有减肥经验的进！！！急

MM如果是想局部瘦身的话你应该在减肥的同时塑形哦～这样效果会更好～要常做腿部拉伸～特别是跑步跳绳什么的以后，一定要拉伸，不然腿会变粗～我就这么做还挺有效的。

　　人一天最低需要摄入1000大卡热量，普通正餐一餐约为600大卡，三餐之和为1000大卡，正常人消耗热量一天2000-2400大卡，所缺少的1000-1400大卡就需要燃烧脂肪来补足（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，如：节食。而失去了肌肉会马上会反弹，且会比以前更胖）
　　一周消耗7000-9800大卡，7700大卡热量= 1公斤脂肪，一周减0.91-1.27公斤，所以一个月约减4-5公斤。

　　这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法。

　　所以要控制好热量摄入，营养均衡，运动的话太多了，你提的都可以，一般快走、慢跑都是较为不错的。另外不能求快，否则容易引起疾病，女生最容易月经不调或停止（这种情况很多的），为了身体着想要健康的减，不要太快哦～这样也不容易反弹

　　(*^__^*)PS：拉伸办法

　　人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

　　跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥。

　　再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在