我想练出肌肉 要做哪些运动

驼背的问题，矫正带是有用的，此外，睡觉的床最好硬一点，不要镇枕头了。我当初有点驼背就是这样矫正过来的。
你和我太像了，真的
要是没有器械，你就做俯卧撑吧。可以先来不标准的，稍微有一点点力气后一定要改成标准的。方法按一楼说的做，很科学。第二天身体会酸，没关系，可以减少一点点的量，挺过4天，你的肌肉就会有一种想爆发的欲望，好了，这就可以坚持下去了。
最好还有哑铃，做肱二头肌和肱三头肌的训练，每次3——4组，每组8——12次，组间隔2——3分钟
等力量张起来了可以用单杠练引体向上，双手正握的啊，不是反握。
无论是矫正驼背还是练肌肉，都在于坚持。

府卧撑 身体成一条直线 头抬起来 要全身用力 你可以分组做 每组做到完全没力气为至 每次做完第二天 胸 臂酸 才算有效果 放松 用手捏捏就可以了 一定要做标准 下去九十度 做六组 每组做到完全没力气 间隔三分钟一组

用手指或拳头做俯卧撑效果很好，可以提高手指和拳头硬度。随着练习的进行可以减少手指的个数，最后到达二指俯卧撑的境界。练习的时候一定要注意休息，但时间不宜过长，这些时间正是长肌肉的时候。