我是来求助的 关于减肥 热量？碳水化合物？亲身经历的进

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/17 01:15:24
我现在矛盾死了 有很多事等着我去做 但我觉得那么胖 很自卑 什么事都做不好
我请减肥成功的jm来告诉我 到底应该怎么办
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我一直在犹豫 减肥到底应该低脂低热量 还是控制碳水化合物
我没时间去大量运动，但是步行之类的没问题我也在做，应该说平时还是有一定的活动量
现在好像我稍微少吃点也减不下来 我实在是不知道 到底该采用什么心态和方法
太苦恼了。
我希望有经验的人真心帮我，说说自己的经历，那种太极端的就不用了

（1）减肥的前提就是低脂肪摄入，这是没有疑问的。无论是正常人还是病人这都是前提原则。
（2）热量来源于蛋白质、脂肪、碳水化合物。正常情况下理想总供能的百分比是：蛋白质11~12%；脂肪20~30%；碳水化合物55~60%。因此在低脂肪摄入的前提下，控制了碳水化合物的摄入就控制了总能量的摄入。
提示：碳水化合物过量可以转化成脂肪，但是还是要适量摄入尤其是减肥期间。防止脂肪分解的中间产物草酸乙酰和乙酰基因缺少碳水化合物的支持导致体内大量酮的出现而导致酸中毒。

最主要的要少吃主食
油炸 什么的更不要吃

我的经验：主食只在早饭和午饭吃
早上：主食+蛋白质（鸡蛋 豆浆 牛奶之类）
午饭：主食+鱼+蔬菜
晚饭：只吃蔬菜

主食一定要少！
再多运动 饿的时候要感到开心：告诉自己越饿越美丽哦 呵呵~~

我吧,现在都是一天只吃一餐,早餐.. 饮料基本不碰.. 都和绿茶..

我也根本没运动, 都是坐在电脑前的!

我这样减,效果真的很号很好..

每个人看到我都说我瘦了好多!

可就是有时候人有点晕!. 不过为了减肥,也不管这么多了!

我试过最管用的就是黄瓜鸡蛋减肥
就是早餐和午餐都是黄瓜和一个鸡蛋.
晚餐是黄瓜.鸡蛋就是那种水煮蛋.最好是白皮的那种
那种比黄皮的热量还要低 而且营养价值更丰富.
前几天肯定坚持不下来.可以稍吃些热量低的食物 比如白水煮菜.
可以配着黄瓜酱菜吃. 等过几天胃饿小了之后想吃饭的感觉就没这么强烈了.至少能控制住了.如果能坚持下来一天早餐和午餐都是黄瓜和一个鸡蛋.晚餐是黄瓜.不吃别的外.一天怎么也得减一斤.

祝你成功 ` 呵呵.