怎样使用跑步机减肥呢？慢跑和快走哪种效果好？

当然是跑效果好了,慢跑30分钟1个月能瘦下3到6斤,当然了,前提是运动和饮食搭配好,不然的后你运跑得再多也是没效果的.如果你想知道更详细的减肥方法的话你加我QQ 174701103 我可以帮助你

首先，可以肯定的是,慢跑和快走都是可以达到全身减肥目的的方法之一。其次，从减肥的效果上看，要想达到全身减肥的目的，就要做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动，包括慢跑和快走。再次，从减肥的时间上看,减肥的最佳时间为饭后45分钟，即在20分钟内快走行程1600米，最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟，则减肥效果更佳。这个时间段你要好好把握好。同时注意合理饮食，相信你的减肥计划一定会成功的。

跑步机对骨骼不好。有研究表明，人经常用跑步机跑步的话骨骼会老化得更快，因为膝盖等骨头总在同一个地方摩擦。有很多人由于经常用跑步机导致骨头老化损伤，所以建议你到户外去跑步吧，不要减了肥也把健康减了。

减肥主要是身体能量的消耗。在运动方式一定；运动时间一定的条件下。当然是运动强度越大消耗的能量就越多就减肥的程度就越大。也就是说相对之下慢跑比快走更减肥了。

都挺好的,我是不喜欢跑步,就用的快走,10个月左右把瘦了20斤,因为我完全没有戒口,零食快餐什么的也都吃,所以减的有点慢,不过已经5年了没有反弹,这5年我也还是没有戒口

快走和慢跑各有各的好处,因为都是有氧运动,你可以买一台跑步机,在家里做不间歇换速训练就行,一次不超过2小时