谁来为我打造一套减肥方案？？？

你加我为好友，我告诉你方法．

不想运动还想减肥，说老实话吧，比较难。不过可以试试水果+合理饮食的方法。我大致介绍一下：

饮食方面：
1.不要吃含热量太高的食物（如羊肉、狗肉、涮锅等），可以使用蔬菜类、鸡肉、鱼等食物，主食可以选择大米（热量较低）；
2.多吃水果来补充人体所需的维生素；
3.多喝水，白开水最佳；绿茶本身也有排毒养颜的功效，适量引用可促进体内新陈代谢、排除体内毒素，但不要过量引用；
4.不要暴饮暴食，吃饭只吃七成饱。
5.最需要注意的一点：“节食”不代表“绝食”，因为我们需要靠吃饭来补充一天所需要的能量，最好能够做到定时定量。另外，早餐一定要吃，因为早餐起到补充晚上睡觉时候消耗掉的能量和提供一上午所需要的能量，早餐可以选择全麦面包和一杯牛奶即可。
6.至于零食的话呢，最好就戒掉吧。尤其是坚果类食品，含热量最高。

再说说水果：
这个其实很多人都知道的，最减肥的水果是香蕉（可以清除体内垃圾，有通便的功效），另外还有苹果（苹果中所含的酸性成分可以帮助消化，促进人体新陈代谢。要说起水果的作用，你们女孩子应该比我知道的多。

160cm94斤，不算胖吧？

也就是说你要1个月减掉4--6斤。

初步目标为：1个礼拜减500克，每天80克。

第一，把晚餐时间提前（提到4点半，如果你早睡的话 ），并且晚餐后到睡觉时间不吃东西只喝水。
第二，这一个月里尽量不出门吃饭，有人请尽量放到中午。不喝酒。
第三，坚果时间放在上午。
第四，第一天晚上睡觉前做10个仰卧起坐，之后每天增加一个。
第五，每顿饭前先喝一大杯水。
第六，每餐7分饱。

因为你本身体重基数就比较低，而且不爱运动，所以只能微调你的日常饮食，一个月下来4斤应该差不多。如果你是骨小肉多，那我猜测有可能是腹部和上臂肉稍微多，所以建议睡前做一点仰卧起坐或者扩胸伸展运动。

你不感觉他们说的太缭乱了吗好象给我的感觉不是真实的，我什么也不说了，我