我只要肌肉有没有力气无所谓，求各位哥哥姐姐教教我怎么在家里练出肌肉来？

锻炼慢肌 就是说做运动的时候吧速度放慢点这样就会出现施瓦辛格那样的情况

先吃胖了再练

180的体重太小了，可在锻炼的同时尽量增加体重，多吃高蛋白的食物，比如说牛肉，鸡肉，蛋白，牛奶，如果条件可以的话可以吃点增肌粉，
锻炼+饮食+休息+坚持就能得到比较好的结果的。